Здоровые привычки как фундамент успеха
Лучшие решения всегда у нас под носом
Мы всегда ищем какие-то сложные и неизвестные решения своих проблем и думаем, что есть некая "красная таблетка", которая за один прием даст ответы на все наши вопросы. Спешу тебя огорчить, такой таблетки нет! Но все гораздо проще...
Привычки, которые мы считаем обыденными и банальными, способны стать тем самым решением всех вопросов при регулярном соблюдении.

Я сам много лет искал различные "волшебные" практики и сложные инструменты, способные в лучшую сторону менять состояния и давать нужный результат. Но в итоге я понял, без здорового "фундамента" все эти конструкции не устойчивы и дают лишь временные улучшения.

Что я называю фундаментом?

Здоровый сон

Стабильный отход ко сну не позднее 22:00 и ранний подъем (спустя 7-9 часов в зависимости от человека). Работающая практика, старая как мир, но тем не менее забытая в наше время техногенной цивилизации. Сон - основа всей нашей дальнейшей жизнедеятельности и многократно доказано, что лучшее время для отдыха всех систем организма с 22:00 до 2:00. Если ты не спишь в это время, ты неосознанно лишаешь себя энергии и накапливаешь усталость. Возможно это и не очень заметно на протяжении определенного количества времени, но это обязательно дает о себе знать, как минимум слабостью и апатией по утрам.

Раз сон такая важная вещь, то и отношение к нему должно быть соответствующее. Все серьезные вещи требуют подготовки и осознанности. Поэтому я рекомендую уже за час до сна убрать подальше все гаджеты (ты в курсе, как свет экрана губителен для гармона сна) и заняться чем-то спокойным и расслабляющим: прогулка на свежем воздухе, приятная книга, дыхательная практика или растяжка, разговор с близким человеком, ведение дневника. Гарантирую, при регулярном выполнении этот час станет для тебя одним из самых любимых в течение дня. Ведь этот час ты сможешь полностью посвятить себе и чему-то действительно важному, на что обычно не хватает времени. Миллионы людей мечтают о таком времени.


Физическая активность

По мимо того, что мы забыли, что такое правильный здоровый сон, мы забыли и о нормальной физической активности, заменив её на постоянное сидение и в лучшем случае 3х разовое посещение спортзала в неделю. Наш организм был создан, для того чтобы двигаться, а не сидеть и такая банальная вещь как хотьба при нормальное регулярности дает прекрасные результаты. Тело работает как динамо-машина - чем больше активности, тем больше энергии вырабатывается.

Благодаря современным спорт-браслетам и "умным часам" отслеживать свою активность стало максимально просто, поэтому рекомендую приобрести как минимум простейший шагомер и начать следить, чтобы среднее количество шагов в день на протяжении месяца было не меньше 10 000. Начинаем больше ходить - утренняя пробежка, пешком в магазин, паркуемся дальше от места, прогулка перед сном. То, на чем мы фокусируемся, начинает расти!


Вода и питание

Еще одна казалось бы простейшая и важнейшая тема, на которую многие забивают. Быстрорастворимый кофе вместо стакана воды с утра, быстрые углеводы и сладости на завтрак, сбитый режим питания, ночной жор к сожалению стали нормальными атрибутами современного человека. Я не агитирую за какой-то особый тип питания, я лишь предлагаю начать соблюдать базовые принципы, которые дают стабильность и энергию:
- стакан воды после пробуждения
- сбалансированный завтрак (белки+жиры+сложные углеводы)
- есть когда действительно голоден
- не есть после 6

Остановимся на этих моментах подробнее.

Мы на 70% состоим из воды и без нее просто никуда. 1-2 стакана воды после пробуждения запускают множество процессов в организме, мы очищаемся и чувствуем себя ожившими. Так же после этих двух стаканов рекомендую выпивать стакан воды с яблочным уксусом, он активирует пищеварительную систему и выводит все ненужное. Если стакан воды утром для многих стал нормой, то до полноценного соблюдения водного баланса в течение всего дня зачастую руки не доходят, хотя все мы знаем, что для нормальной работы организма необходимо не меньше 2 литров воды ежедневно. Здесь так же могут помочь современные технологии: сейчас большое количество специальных приложений для смартфонов, помогающих следить, сколько конкретно воды ты выпиваешь каждый день. Так же в контроле помогает личная бутылка - с ней ты тебе не надо считать каждый стакан.

Завтрак я считаю основой всего питания в течения дня и не даром существует поговорка "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу", она подчеркивает важность именно первого приема пищи. Поэтому рекомендую перестать второпях закидывать что попало и приучить себя к здоровому и сбалансированному завтраку, не забывая о необходимости всех макроэлементов, и в первую очередь жиров, которые сейчас ассоциируются с ожирением и в целом чем-то вредным. В нашем случае я имею ввиду нормальные насыщенные жиры, которые содержатся например в маслах, яйцах, авокадо, орехах. Такие "полезные" жиры являются основой нормальной работы нашей гормональной системы.

Еще один простой но забытый момент - есть, когда действительно голоден.
Мы привыкли заправлять машину, когда видим индикатор пустого бака, но с собственным телом мы почему-то поступаем иначе: заправляем его просто за компанию, когда увидели на витрине что-то вкусное, когда нам грустно, или наоборот мы что-то празднуем, смотрим футбол и так далее. Представь на мгновение, если бы мы так же поступали с собственным авто? Не кажется ли это абсурдным?

Прекрасный инструмент для контроля за этими процессами - дневник питания. Сам по себе процесс честной фиксации что, когда и с какой мотивацией ты съел дает огромное количество инсайтов: насколько сбалансирован рацион, какая еда как на нас влияет, правда ли ты ешь когда голоден?

Дневник же помогает соблюдать еще один важнейший принцип - не есть после 18:00 или хотя бы не есть за 3 часа до сна. Этот принцип так же известен с давних времен и именно об этом говорит поговорка "ужин отдай врагу". Вечером пищеварительная система перестает активно работать и все съеденное не перерабатывается нормально, в итоге мы плохо спим и просыпаемся с тяжестью, ломая тем самым фундамент следующего дня.

Вот так простые привычки при регулярном их соблюдении реально меняют нашу жизнь. Мы становимся более энергичными, сбалансированными, спокойными, нас не отвлекают никакие недомогания и мы можем фокусироваться на том, что действительно важно. Это ли не фундамент для дальнейшего успеха?
Made on
Tilda