Интенсив «Полноценное питание»
Полноценные гормоны ч.2
Питание для полноценных гормонов

Правило 1.
Ешьте цельные продукты в сезон, по возможности органические

Исключите обработанные и упакованные продукты.

Правило 2.
Ешьте больше овощей и зелени

Поставьте цель съедать 0,5кг или более в день. Это приведет к регуляции вашего эстроболома. Эстроболом - это микробы в кишечнике, которые регулируют ваш уровень эстрогена, выводят избыток эстрогена. Если вы уже едите 0,5кг овощей и фруктов в день, увеличьте еще на 0,3кг. Пусть половина из них будут приготовленные, а вторая половина - сырые. На ужин еще 400гр овощей, снова половина приготовленных и половина сырых. Овощи - это единственная пища, с которой согласятся любой диетолог и врач. Накладывая пищу в свою тарелку или блендер, всегда помните: 70% должны состоять из овощей и зелени.

Правило 4.
Принимайте противовоспалительный белок


Белок, который вы едите для гормонального баланса не должен усугублять воспаление слишком большим количеством Омеги-6, например, это не должно быть мясо животного, питающегося концентрированными кормами для животных. Ешьте цельную органическую сою, или дикий лосось/другую рыбу из холодных вод, или говядину травяного откорма. Высокий уровень глицина, важнейшей для здоровья аминокислоты, можно найти в морепродуктах, много пролина - в капусте, а цинк - в чечевиц, фасоли и сырых устрицах.

Правило 5.
Потребляйте здоровые жиры


Здесь мы говорим о хороших здоровых жирах, которые не вызывают воспаления. Рыба из холодных вод, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло экстра вирджин. Нездоровые масла - это трансжиры или поврежденные жиры, которые вызывают проблемы в организме.

Правило 6.
Принимайте коллаген


Коллаген является важным белком, необходимым для кожи, зубов и здоровья ногтей. С возрастом производство коллагена нашего тела уменьшается, что приводит к образованию морщин, обвисшей коже, потрескавшимся ногтям и тусклости волос. Коллаген богат антиоксидантами и, снижает уровень сахара в крови и улучшает плотность костной ткани.

Правило 7.
Ешьте орехи


Обычно, когда вы думаете о жирных кислотах омега-3, то в первую очередь вспоминаете о лососе, но грецкий орех также содержит этот важный жир в изобилии. Если вас беспокоят покраснения, отеки, пятнистость, акне или морщины, грецкие орехи могут быть вашим помощником номер один. Растительные Омега-3, такие как те, которые содержатся в грецких орехах, имеют противовоспалительные свойства; они могут помочь запечатать влагу в вашей коже и защитить ее от химических веществ и других токсинов. Альфа-линоленовая кислота (ALA) в этих Омега-3 может работать для борьбы с сухостью, связанной со старением, которая приводит к морщинам. Но не останавливайтесь на грецких орехах; также можно увеличить количество Омега-3 на растительной основе в своем рационе, употребляя в пищу миндаль, оливковое масло и льняное семя. Миндаль имеет больше витамина Е и магния, чем грецкие орехи. В кешью есть еще больше магния, чем в миндале, а бразильские орехи богаты селеном, который необходим для правильной функции щитовидной железы.

Правило 8. Принимайте суточную дозу ферментированных продуктов:
4 столовые ложки или более в день!

Ферментированные продукты могут вывести ваше здоровье на новый уровень. Мало того, что они помогают транспортировать здоровые бактерии в ваш желудок и ваш кишечник, но они также являются силовыми станциями, когда дело доходит до детоксикации. Кимчи, традиционное корейское ферментированное блюдо, улучшает уровень глюкозы и холестерина при употреблении натощак. В российском варианте – квашеная капуста или же ее сок.

Правило 8.
Исключить сахар и продукты его содержащие, а также сладкие фрукты.

Рекомендованные анализы на гормоны:

- Витамин Д
- Ферритин
- Гемоглобин
- Гликированный гемоглобин
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, свободный Т4, антитела к ТПО)
- Половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон)
- Гормоны надпочечников (кортизол)
- Общий анализ крови (сахар, холестерин, триглицериды, креатинин, мочевина, мочевая кислота, АСТ, алт)
Натуральные добавки для поддержания гормонального баланса или его выравнивания:

Thyroid Energy
Является полноценным комплексом для поддержания здоровья щитовидной железы. По 1 таблетке во время еды 2 раза в день, 3 месяца.

Масло энотеры
Регуляция уровня гормонов и нервной системы. 2 капсулы в день вместе с едой, 1 месяц.

Мака Перуанская
Повышает работоспособность организма, улучшает сопротивляемость к инфекциям и стрессу, стимулирует эндокринную систему, стимулирует деятельность надпочечников.
По 2 таблетки , 2-3 месяца.

Шатавари или Витекс священный
Для здоровья репродуктивной системы. По 2 капсулы в день.


Дополнительные женские добавки отобранных, качественных брендов списком.
Схема для нормализации гормонов и лечения синдрома ПМС:

1. Белок– строительные кирпичики ваших гормонов. Проблема белка не в его количестве, а в возможности организма его усвоить. Отдавайте предпочтение растительному белку, который легко усваивается – наши женские крупы (пшено, киноа, амарант), рисовый, конопляный или органический сывороточный белок.

2. Жиры! Полезные и правильные жиры, особенно Омега-3 жирные кислоты, помогают стабилизировать гормоны и создать баланс.

3. Минералы: магний, селен, йод– основа основ гормонального здоровья Женщины.

4. Травяные чаи (иван-чай, шалфей, мята)

5. Масло вечерней примулы

6. Изофлавоны и фитоэстрогены (семена льна, бобовые)

7. Физические упражнения. Частота важнее, чем продолжительность. 5 раз в неделю в течение 30 минут при умеренной интенсивности.

Биодобавки:

- Витамин B6, 50-100 мг/день

- Кальций (карбонат или цитрат), 600 мг 2раза/день

- Магния цитрат, 150-300 мг/день

- Целебные растения: Витекс священный 500–1000мг/день

- Шафран посевной, 15мг 2раза/день

- Зверобой, 300мг 3 раза/день (очень эффективен в сочетании с Витекс священным).

Made on
Tilda