Урок 6 - Изменение
Меняем привычки.
Нельзя просто взять и изменить себя, переписав свои установки на бумаге. Самое важное - изменить свои действия.
На этом видео я не случайно в футболке такого цвета. Спустя какое-то время жизни на Бали я осознал, насколько российские привычки поглотили меня. Я очень привык к монохромной одежде, носил в основном белый или черный цвет, словно избегая яркие цвета, надевая каждый день стандартные вещи. И я думал, что мне это нравится и по-другому быть не может.

Но в какой-то момент я понял, что это был определенный шаблон и привычка, и на самом деле мне очень нравится что-то менять и быть каждый день разным. Вещей достаточно ярких цветов в гардеробе прибавилось!

Примерно подобным образом мы проживаем кучу шаблонов и программ ежедневно: стандартный распорядок дня, привычный рацион, одни и те же маршруты, места. И вроде бы нам все это нравится, да и по-другому как-то не хочется. Это и есть та самая пресловутая зона комфорта и власть установок.

В предыдущем блоке мы начали работать с этим и сегодня продолжим в полной мере. Почему бы не попробовать встать до рассвета? Сделать на завтрак сок вместо кофе? Попытаться поесть левой рукой? Поставь под сомнение всё, что кажется таким привычным. Если хочешь новой лучшей жизни, впусти изменения в свой распорядок! Стань действительно новым человеком - лучшей версией себя самого.

И дело не просто в том, чтобы вместо кофе выпить сок. Важно осознать, что в этот момент ты совершаешь именно это действие по именно этим причинам. Осознать, как в это время что-то меняется внутри тебя, становится более чутким. Попробуй каждое действие выполнять не просто по-новому, а делать это осознанно. Ведь само по себе выполнение нестандартных действий уже активирует осознанность и присутствие в моменте и в процессе.
~
Дополнением к такому изменению привычных шаблонов будет вечерний перепросмотр событий дня. Мы еще раз возвращаемся в каждое совершенное действие, пытаемся вспомнить его подробности и осознать причины. Это помогает разглядеть скрывшиеся от нас в течении дня шаблоны и проанализировать их.

Состояние концентрации после небольшой медитации - прекрасный проводник к этому инструменту. Попробуй воспользоваться им и осознать, что медитация - это не выход из реальности в другие миры, это прекрасный инструмент настройки на нужное состояние. Состояние, которым дальше можно пользоваться в нужных тебе целях!

Ведение дневника еще больше укрепит твою осознанность и понимание!
Запись вебинара про изменение привычек специально для тебя:
Задания на день
Сделай все и заполни форму ниже
  • Задание 1: После контрастного душа и 5 тибетцев добавляем практику "приветствие солнца" и дыхательную практику "анулома вилома". Заряд энергии на целый день обеспечен!
  • Задание 2: Встань у зеркала и 5 раз прыгая прокричи "Я офигенный/ная!". Кричать нужно настолько громко, на сколько таковым себя считаешь! Уровень хард: сделать тоже самое на улице и выложить в сторис.
  • Задание 3: Попробуй в этот день делать все по-другому: например, замени привычный завтрак и обед чем-то новым, попробуй есть левой рукой, поехать в центр другой дорогой, надеть вещи, которые не одеваешь обычно. Почувствуй, как что-то меняется в твоей голове и словно свежий ветер входит в твою жизнь. Проживи этот день максимально осознанно - подмечай всё, что делаешь "на автомате", старайся каждое действие совершать с пониманием.
  • Задание 4: Поставь себе интересную мотивирующую цель на физическом плане - например, сделать 100 бёрпи в течение дня (если 100 для тебя мало, поставь цель 200 или 500). Для девушек это может быть 100 повторений на пресс. Это не должно быть убийственно трудным. Важно, чтобы это давало тонус и ощущение достижения цели!
  • Задание 5: В заключении дня попробуй вечернюю медитацию: на 10 минут сядь в тишине и закрой глаза. Сконцентрируйся на вдохе и выходе, попробуй почувствовать связь с собственным телом и ощущениях в каждой части. Пересмотри прошедший день: какие новые знания ты получил, какие опыты были интересными и полезными. Если сложно самостоятельно - вот прекрасная аудиозапись в помощь
  • Задание 6: Начни вести дневник событий за день, или добавь такой блок в свой планировщик/ежедневник. Запиши, все хорошее, что случилось с тобой за день. Поблагодари. Проанализируй, что в течение дня ты делал по шаблону, какие ограничивающие убеждения и дискомфорты возникали. Отметь их и пообещай, что завтра будешь еще более осознанным
    Сдать домашнее задание
    Имя и фамилия
    Поделись своими впечатлениями от выполнения заданий и результатов дня
    Made on
    Tilda